Sportmassage
Was versteht man darunter?
Die Sportmassage ist eine spezielle Massageform. Dabei wird die Intensität der Behandlung sowie die Auswahl der Griffe und Techniken individuell auf die Bedürfnisse des Sportlers angepasst.
Ziele der Sportmassage sind:
- Aktivierung der Muskulatur vor dem Training oder Wettkampf
- Beschleunigung der Muskelregeneration nach Training/Wettkampf
- Rehabilitation nach Sportverletzungen
- Leistungssteigerung
- Verbesserung des Abtransports von Stoffwechselschlacken
- Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffsättigung der Muskulatur
- Förderung von Umwandlung und Transport von Gewebeflüssigkeiten
- Vorbeugung von Muskelverletzungen
- Steigerung der intramuskulären Koordinationsfähigkeit
- Narbenmobilisation
- Erhaltung der Dehnfähigkeit
Man untergliedert die Sportmassage in:
- Vorbereitungsmassage
- Trainingsmassage
- Zwischenmassage
- Regenerationsmassage
zu Vorbereitungsmassage:
– vor der sportlichen Aktivität
– dauert nur etwa fünf Minuten
– dient der Aktivierung, Durchblutung, Erwärmung
zu Trainingsmassage:
– Bearbeitung einzelner beanspruchter Muskeln
– Triggerpunktbehandlung
– Lösen von Muskelverkrampfungen
– dauert 1-2 Minuten
zu Zwischenmassage:
– Auflockerung einzelner Muskelgruppen während einer Pause
– dauert etwa 10-15 Minuten
– schnelle Regeneration
– Abtransport von Stoffwechselschlacken
– Erhaltung der Leistungsbereitschaft
zu Regenerationsmassage:
– nach einem Wettkampf, Spiel oder Training
– dauert etwa 20–30 Minuten
– dient dem schnellen Abbau von Stoffwechselschlacken