Progressive Muskelrelaxation
Entspannung durch Anspannung
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine Entspannungsmethode, bei der man durch eine bewusste An- und Entspannung bestimmter Körperabschnitte eine reflektorische Entspannung des ganzen Körpers erreicht.
In der Regel liegt man bei der PMR bequem auf dem Rücken.
Man beginnt zunächst damit, in seinen Körper hinein zu hören. Wie liegt man gerade? Wie und wo atmet man gerade? Man vergleicht die Körperhälften miteinander.
Wie fühlt sich die linke Seite im Vergleich zur rechten Seite an, oben zu unten, ist eine Seite schwerer als die andere, usw..
Anschließend werden nacheinander einzelne Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, kurz gehalten und wieder entspannt.
Das Ziel der Anspannung und Entspannung ist es, eine Senkung der Muskelspannung und eine bessere Körperwahrnehmung zu erreichen.
Der Übende soll irgendwann in der Lage sein, unbewusste Muskelanspannungen bewusst wahrzunehmen und zu lokalisieren und somit durch eine willkürliche Entspannung der betroffenen Muskulatur Schmerzen vorzubeugen.
Ziele der PMR:
- physische und psychische Ausgeglichenheit
- Entspannung
- Förderung der Konzentration
- Schulung der Wahrnehmung
- Stressbewältigung
- Selbstverantwortung
- Gelassenheit
- Tonusregulierung
- Achtsamkeit
- Erhöhung der Lebensqualität
Anwendungsbereiche:
- Spannungskopfschmerzen
- Muskelhartspann
- Rückenschmerzen
- Ein- und Durchschlafstörungen
- Migräne
- stressbedingter Tinnitus
- Unruhe
- Konzentrationsstörungen
- Ängste
- Unwohlsein
- Stressreaktionen